Les bienfaits du sport, y compris chez l’enfant, ne sont plus à démontrer. La pratique d’une activité physique est une composante essentielle à leur bon développement. Or, on constate malheureusement que le sport fait de moins en moins partie des priorités chez eux. La sédentarité a augmenté (consoles, téléphones portables, mais aussi augmentation du temps passé assis à l’école). Cela cause autant de problèmes physiques (comme l’obésité) que psychologiques (comme le stress).
Graine de vie fait le point sur les bienfaits du sport et vous explique pourquoi faire du sport est nécessaire.
Constat: les enfants sont de moins en moins actifs
Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS), en 2016:
- 81% des adolescents (11-17 ans) n’avaient pas d’activité physique suffisante;
- les filles étaient moins actives que les garçons (85% d’entres elles n’atteignant pas les 60 minutes d’activité physique modérée à intense quotidiennes recommandées contre 78% pour les garçons).
Recommandation de l’OMS
L’Organisation Mondiale de la Santé recommande:
- Enfants de moins de 1 an: plusieurs moments d’activité physique, au sol, sur un tapis. Pour ceux ne pouvant pas encore se déplacer, 30 minutes de position sur le ventre;
- Enfants de 1 à 3 ans: au minimum 180 minutes d’activité physique quotidienne, peu importe l’intensité;
- Enfants de 3 à 4 ans: au minimum 180 minutes d’activité physique quotidienne, dont 60 minutes d’intensité modérée;
- Enfants de 5 à 17 ans: activité physique quotidienne d’intensité modérée à soutenue de 60 minutes en moyenne. Elles peuvent être réparties sur la semaine.
Pourquoi faire du sport
Bienfaits physiques du sport
- santé cardiovasculaire et musculaire: endurance, force, capacités respiratoires, souplesse;
- développement psychomoteur: équilibre, habileté, coordination des mouvements;
- maintien d’un poids idéal: dépense énergétique augmentée permettant de lutter contre le surpoids et l’obésité;
- solidité des os: les micros chocs lorsque l’enfant court ou saute ou se tient sur ses bras permettent de renforcer les os;
- sommeil amélioré: qualité du sommeil;
- regain énergie: la pratique d’un sport permet en même temps que la bonne fatigue à court terme un regain d’énergie à long terme.
Bienfaits psychologiques du sport
- socialisation: apprendre à gérer sa place dans le groupe, à partager, et à mieux appréhender ses frustrations et ses émotions;
- développement de la mémoire: l’apprentissage des règles du jeu et leur application permet de stimuler certaines zones du cerveau. Cela améliore ainsi mémoire et facilité d’apprentissage;
- réduction du stress: la pratique du sport libère des hormones permettant de lutter contre le stress (endorphines et dopamine);
Alors à vos baskets pour une bonne séance! Et si vous ne savez pas quel sport choisir, graine de vie vous aide à bien choisir une activité sportive pour votre enfant.