Suivre quelques règles de base pour bien dormir, c’est essentiel. Parce que le sommeil, c’est important. Quand on sait à quoi il sert, on s’assure que nos enfants ont la meilleure qualité de sommeil possible. Au-delà du nombre d’heures à respecter selon l’âge de votre enfant, l’heure du coucher est aussi une composante importante d’une bonne nuit reposante. Tout comme le sommeil régulier et un environnement propice à l’endormissement.
Règle no1: une heure de coucher raisonnable
Qui dit nombre d’heures de sommeil conseillées par tranche d’âge, dit heure de coucher adaptée. C’est peut-être la règle la plus détestée de tous les enfants. Car cela signifie que vos enfants devront probablement aller dormir tôt. Très tôt. Cela fait de courtes soirées, et impacte la vie de famille et le temps que vous passez avec eux. Mais c’est pour leur bien. Graine de vie vous donne les heures de sommeil conseillées dans son article sur le sommeil: faites le calcul!
Quelques exemples:
- Si votre enfant de 4 ans qui fréquente la maternelle démarre à 8h du matin: la règle dit qu’il lui faut dormir selon son âge environ 12 heures par nuit, et s’il doit se réveiller à 7h du matin, il doit aller se coucher à 19h;
- Si votre enfant de 7 ans qui fréquente l’école primaire démarre à 8h du matin: la règle dit qu’il lui faut dormir selon son âge environ 11 heures par nuit, et s’il doit se réveiller à 6h30 du matin, il doit aller se coucher à 19h30.
Règle no2: dormir d’un sommeil régulier
Juste après la règle disant qu’il faut se coucher tôt, c’est celle qui dit qu’il faut se coucher tôt même le WE. Et oui! Il faut mettre en place de bonnes habitudes.
- Une heure de coucher fixe: peu importe le jour de la semaine ou si le lendemain est férié. Il est important de conserver la même heure de coucher. On ne se couche pas plus tard, sous prétexte qu’il dormira plus longtemps le lendemain. Au contraire, les enfants se lèveront aussi tôt que d’habitude, et souffriront du manque de sommeil toute la journée;
- Une exception: les vacances. Mais les vacances à rallonge. Pour 1 ou 2 semaines de congés, il est préférable de ne pas trop décaler les heures de coucher et de lever. Sous peine de rencontrer des difficultés à la reprise du rythme scolaire.
Règle no3: dormir dans un environnement adapté
De bonnes conditions pour bien dormir, ça passe aussi par un environnement adapté: température, literie, taux humidité. Une règle à laquelle on ne déroge pas.
Une chambre à 18-19°C:
- quand il fait chaud: si la chambre est équipée d’un climatiseur, il est possible de l’utiliser, même avec les bébés. Vous veillerez à le placer loin de son lit. Vous le réglerez sur une température de 5° au maximum en dessous de la température extérieure. Vous éviterez ainsi les trop grands écarts de température;
- quand il fait froid: on ne surchauffe pas la chambre et on couvre bien l’enfant;
Une literie adaptée:
- Gigoteuse pour les bébés: pour rester au chaud en sécurité;
- Surpyjama pour les plus grands: pour les enfants qui ont tendance à se découvrir;
Un taux d’humidité contrôlé:
- En hiver comme en été, avec le chauffage comme avec la climatisation, on peut humidifier l’air la nuit pour éviter la sensation de bouche sèche et de gorge qui pique le matin au réveil;
- Au contraire, si l’air est trop humide, particulièrement en hiver, ce qui accentue la sensation de froid et les allergies respiratoires pour ceux qui en souffrent, on installera un déshumidificateur en journée.