Quelles sont les fonctions du sommeil? S’il reste un mystère, le sommeil est néanmoins essentiel. Il permet à notre corps de régénérer ses fonctions physiques essentielles, mais aussi psychiques et intellectuelles. N’avez-vous pas remarqué après une mauvaise nuit, qu’en plus de la fatigue physique, votre esprit était “dans le brouillard”? Que la moindre tâche vous demandait un effort mental et intellectuel conséquent? Il en va de même pour vos enfants. Souvent, arrive l’heure du coucher, et vous entendez la fameuse phrase: “j’ai pas sommeil”. Graine de vie vous dit tout sur le sujet pour que vous puissiez expliquer à vos enfants à quoi ça sert.
Quelle est la fonction du sommeil?
A se reposer. Ça semble évident. Oui, mais le sommeil a de nombreuses autres fonctions. Ca sert également à:
- rester attentif et ne pas s’endormir durant la journée;
- réguler sa température corporelle sur une période de 24 heures;
- récupérer de la fatigue physique et psychique de la journée;
- produire l’hormone de croissance et à aider à la maturation du cerveau;
- réguler sa glycémie;
- éliminer les toxines;
- stimuler ses défenses immunitaires;
- mieux apprendre et mémoriser;
- et bien plus encore.
Que se passe-t-il en cas de sommeil insuffisant?
Si on ne dort pas, toutes les fonctions du sommeil citées ci-dessus ne se mettent pas en place, ou mal. Selon une étude de la Sleep Foundation, on observe alors, en plus des conséquences physiques:
- Une inhibition des processus de l’apprentissage;
- Des difficultés de gestion des émotions et des troubles de l’humeur;
- Un déficit de l’attention, de la vigilance, et de la capacité de concentration.
Combien d’heures mon enfant doit-il dormir?
Les besoins et la structure des heures de sommeil nécessaires pour un enfant dépend de son âge. Mais une chose est sûre: avec un cerveau et un corps en pleine croissance, ils ont besoin de beaucoup plus d’heures de sommeil que nous adultes.
D’après le Centre d’Investigation et de Recherche sur le Sommeil du CHUV:
- Nouveau-né (0-3 mois): 14-17 heures de sommeil avec 3 à 10 siestes;
- Nourrisson (4-11 mois): 12-15 heures de sommeil avec 1 à 4 siestes;
- Bébé (1-2 ans): 11-14 heures de sommeil avec 1 à 2 siestes;
- Age préscolaire (3-5 ans): 10-13 heures de sommeil avec 0 à 1 siestes;
- Scolaire (6-13 ans): 9-11 heures de sommeil sans sieste;
- Adolescent (14-17 ans): 8-10 heures de sommeil sans sieste.
On remarque que la structure du sommeil se modifie (on passe d’un sommeil nocturne accompagné de plusieurs siestes diurnes à une nuit complète seule), mais aussi que les besoins en sommeil diminuent au fur et à mesure que l’enfant grandit.
Souvent, les enfants, en particulier les plus grands (et les adolescents notamment) pensent pouvoir compenser le manque de sommeil de la semaine en dormant plus le WE. Or, cela ne fait que bouleverser les rythmes circadiens en déréglant les rythmes internes. La grasse matinée du WE fait alors plus de mal que de bien.
Rendez-vous sur notre article pour tout savoir sur les conditions d’un sommeil réparateur chez vos enfants.