Le goûter à l’école, c’est tout un rituel. C’est le moyen de combler un petit creux dans la matinée, surtout pour votre enfant qui a du mal à prendre son petit-déjeuner. C’est aussi le moyen de tenir le coup jusqu’à l’heure du retour à la maison l’après-midi quand les enfants restent à la garderie. Mais c’est aussi un moment de socialisation et d’échanges pour eux dans la cour de récréation.
Tiraillés entre la facilité d’acheter un goûter tout prêt à attraper dans le placard le matin, quand vous êtes en retard pour la énième fois cette semaine, et l’envie de donner des aliments sains à votre enfant, le simple choix du goûter peut vite épuiser votre capacité de prise de décisions.
Graine de vie vous donne quelques pistes pour vous aider à bien choisir ce que vous glissez dans le cartable de votre enfant chaque jour.
Privilégier les aliments sains
- Évitez les goûters industriels: exit les biscuits emballés, les madeleines aux graisses hydrogénées, mais aussi les chips. S’ils sont si peu chers, c’est grâce à la piètre qualité des ingrédients qui les composent. Ils sont aussi souvent trop gras, trop sucrés, trop salés;
- Privilégiez le “fait maison”: vous saurez ce que vous avez mis dedans, et vous éviterez les additifs présents dans les goûters du commerce;
- Optez pour la simplicité: nul besoin de prévoir des muffins individuels extravagants ou des biscuits aux goûts exotiques. Une simple part de cake fait le dimanche pour la semaine, ou des crêpes préparées à l’avance et stockées au congélateur suffiront.
- Si vos talents culinaires sont inexistants ou si vous manquez de temps, voilà ce que nous proposons. Deux tranches de pain avec du beurre et de la confiture, deux ou trois dattes et quelques fruits secs, un bout de baguette avec un morceau de chocolat noir glissé dedans constitueront un goûter sain;
- Pensez au salé: du pain avec du fromage, des bâtonnets de carottes, des petites tomates cerises.
Mon enfant refuse le goûter que je lui prépare
Les comparaisons de goûters dans la cour de récréation, ce phénomène qui gâche tous vos efforts pour envoyer votre enfant à l’école avec un goûter sain! Si votre enfant revient tous les jours avec son goûter intact dans sa boîte (ou mange celui des autres):
- Discutez avec lui et demandez si les copains et les copines lui font des remarques. Il préfère peut-être ne pas sortir son goûter de son sac. C’est l’occasion de parler avec lui pour lui faire comprendre qu’il ne doit pas chercher à se comparer;
- Décidez ensemble d’une liste de goûters: impliquez-le dans le choix. Même si la décision finale vous revient, vous pourrez lui expliquer l’importance de certains aliments pour sa santé. Affichez le planning sur le frigo pour éviter les discussions conflictuelles le matin à 2 minutes du départ;
- Approchez-vous de la direction de l’école pour en parler: ils pourront mettre en place des règles:
- Proposez à l’école de mettre en place un planning de goûters. Fruit le lundi, pain et confiture le mardi, cake le mercredi, fruit le jeudi, yaourt le vendredi. Cela vous forcera certes à vous organiser pour respecter le planning, mais vous évitera les refus de la part de votre enfant.
- Si le planning de goûter vous semble trop contraignant, proposez leur de dresser une liste de goûters “autorisés”