Ça y est! Vous êtes enceinte! Bienvenue dans cette aventure qu’est la grossesse. Et vous vous posez la question: puis-je faire du sport pendant ma grossesse? Vous voulez garder un corps mince et ne pas prendre trop de kilos ou ça vous fait tout simplement du bien? Que vous soyez accro au sport ou que vous veniez juste de vous y mettre, graine de vie vous explique tout.
Sport et grossesse: demandez un avis médical
Chaque grossesse est différente. Dans la mesure du possible, il est bon de demander un avis médical à son médecin traitant, ou mieux, à son gynécologue. Il saura vous indiquer si vous souffrez d’une pathologie précise et s’il est préférable pour vous de vous abstenir de la pratique d’un sport.
La pratique du sport n’est pas toujours conseillée. Placenta bas qu’il faut ménager, contractions un peu trop fréquentes un peu trop tôt, ligaments trop lâches pour protéger votre corps efficacement, ou tout autre symptômes. Autant de raisons contre-indiquant la pratique du sport pendant la grossesse. Dans le doute, stoppez toute activité sportive.
La pratique du sport est encore possible les 2 premiers mois (sauf complications). Il faudra faire plus attention le 3ème mois (durant lequel le risque de fausse couche est plus important selon Assurance Prévention).
Optez pour des sports adaptés à la grossesse
Vous auriez aimé continuer votre cours de zumba ou de HIIT. Mais voilà, si chez certaines, ça ne semble pas poser problème, vous vous rendez bien compte que pour vous, ça n’est pas possible, surtout si vous n’étiez pas habituée. Tournez vous plutôt vers des sports plus doux. Ces sports vous permettront de pratiquer une activité physique pendant votre grossesse, sans vous mettre vous ou votre bébé en danger:
- yoga et yoga prénatal;
- barre au sol;
- exercices de renforcement musculaire doux;
- natation et gym aquatique;
- marche et marche active.
On évite par contre:
- les sports de contact;
- les sports collectifs;
- les sports avec déplacements brusques.
N’en faites pas trop et écoutez votre corps
Certaines vidéos sur les réseaux sociaux de femmes enceintes faisant du sport jusqu’à leur 9ème mois de grossesse nous impressionnent. Pourtant, elles sont loin de représenter la réalité.
Votre pratique sportive était déjà bien installée? Vous courez depuis plusieurs années? Vous êtes une danseuse professionnelle? Si votre corps et votre médecin vous y autorisent, alors courez, dansez.
Mais si vous veniez à peine de vous mettre au sport, il est préférable d’attendre que bébé soit là pour vous y remettre. En attendant, piochez dans la liste ci-dessus d’activités adaptées. Et n’oubliez pas de bien boire avant, pendant et après votre pratique et de bien vous alimenter.
Et bien sûr, à la moindre douleur, au moindre saignement, à la moindre contraction, on s’arrête immédiatement et on consulte son médecin.