Les routines du soir ne sont pas magiques. Mais elles sont souvent d’une grande aide pour un coucher paisible. S’endormir quand on est adulte est déjà parfois bien compliqué. Alors pour un enfant! Graine de vie vous en parle ici: la régularité revêt une importance capitale dans un sommeil de qualité. Elle a aussi son importance dans un endormissement aisé et paisible. Qu’on les appelle rituels ou routines du soir, voilà peut-être votre solution à des couchers sans pleurs.
L’importance des routines du soir
- Qu’est-ce qu’une routine du soir? C’est un enchaînement d’actions qu’on met en place avant le coucher et qu’on accomplit de manière répétitive et de façon identique;
- Pourquoi la routine du soir est-elle importante? Les bébés et les enfants, surtout petits, sont des êtres d’habitude. Une routine du soir les rassure et les autonomise en les aidant à s’endormir par leurs propres moyens;
- Quelle est la routine du soir idéale? La routine du soir idéale n’existe pas. A chacun sa routine, dans l’ordre qui convient à votre organisation et qui intègre les besoins des autres membres de la famille. La routine idéale est celle qui fonctionne pour vous. A vous de tester ce qui convient à votre enfant, puis à vous y tenir;
- Un exemple: prendre un bain, mettre le pyjama, dernière tétée ou dîner, brosser les dents, boire un verre d’eau, faire pipi, chanson ou histoire, câlins, bisous, se mettre au lit, dire “bonne nuit à demain”. Dans l’ordre qui vous va.
Et surtout, on n’oublie pas…
- Pas dans la précipitation: quand on travaille, qu’on rentre tard, qu’il y a des milliers de choses à faire dans un temps réduit, c’est difficile. Mais il est important de faire sa routine du soir dans le calme, sans crier;
- On prévient les plus grands bien en amont: il est 19h et votre grand de 6 ans joue avec ses voitures? Prévenez-le que dans 15 minutes, il devra aller se coucher. Rappelez-lui 5 minutes avant encore une fois. Il ne sera pas arraché brutalement à son univers et aura eu le temps de boucler son histoire;
- On range toutes les distractions dans la chambre: jouets, crayons, peluches. Vos enfants ont toute la journée pour jouer. Le soir, on dort. Si tout est bien rangé, ils seront moins tentés de vouloir “faire un dernier jeu”;
- On évite les écrans: on évite les écrans tout le temps, mais surtout avant d’aller dormir. La lumière bleue qu’ils émettent perturbe les cycles de sommeil et la phase d’endormissement;
- On évite aussi les sources d’excitation comme les fous-rire et autres bagarres: vous êtes rentré tard, et vous avez envie de passer un moment avec votre enfant. Mais le soir, il faut du calme aux enfants pour qu’ils puissent s’endormir.
Certains y verront une contrainte qui rendra leurs enfants dépendants et rigides. Au contraire, les routines du soir feront de vos enfants des enfants sereins, reposés, et prêts à affronter le lendemain.